Быстрое похудение: плюсы, минусы, реальные способы

Быстрое похудение: плюсы, минусы, реальные способы

Здоровье 2001 06.04.20, 13:23

Наверное, не найдется ни одной женщины, имеющей лишний вес, которая не мечтала бы похудеть быстро, за короткий срок.

Человеку присуще желание получить все сразу и прямо сейчас. Но в таком важном вопросе, как здоровье, спешка может привести к печальным результатам…

Очень много женщин, желая похудеть быстро, совершают одну основную ошибку: прекращают есть. Да, поначалу килограммы уходят. Но долго ли вы сможете выдержать голодную диету? И наш мудрый организм вскоре после голодовки начинает с бешеной скоростью набирать потерянные килограммы.

Девушка перед зеркалом

Получается, похудеть быстро нереально?

Для начала определимся, на какое количество килограммов в месяц можно похудеть, не опасаясь за свое здоровье. И, конечно же, чтобы сброшенные килограммы не вернулись назад.

За основу расчетов берется процентное соотношение. В диетологии принято считать безопасным снижение веса на 5–10% в месяц от первоначального веса. То есть если ваш вес, например, 90 кг, то, не опасаясь за свое здоровье, вы можете сбросить 4–9 кг в месяц. Необходимо учитывать еще и то, что в первый месяц вес уходит более активно, а в последующие месяцы скорость снижения веса немного замедляется, но динамика сохраняется.

ЧЕМ ОПАСНО БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ?

1. Страдает сердечно-сосудистая система. Конечно, лишний вес — большая нагрузка на сердце. Но не менее опасно и резкое снижение веса. Ведь организму нужно время, чтобы адаптироваться, подстроить все внутренние процессы.

2. Происходят изменения в кровеносной системе. С резким похудением уменьшается объем крови, ведь организму теперь нужно снабжать питанием гораздо меньше тканей. При резком снижении веса сосуды могут оставаться растянутыми, что провоцирует скачки давления.

3. В подкожно-жировой клетчатке происходит выработка некоторых гормонов, поэтому при резком ее уменьшении может возникнуть критическое уменьшение производства необходимых гормонов и произойти гормональный сбой.

4. Особый удар приходится на пищеварительную систему, ведь при неправильных диетах из рациона исключаются (или резко ограничиваются) некоторые продукты. Это может привести к излишней выработке желудочного сока, который при недостаточном количестве еды может разъедать стенки желудка. Это чревато развитием гастрита и даже язвы желудка или двенадцатиперстной кишки. При недостаточном количестве пищи могут возникать запоры.

5. При недостаточном питании происходит замедление обменных процессов, в том числе процесса жиросжигания. Как известно, нашему организму нужно топливо, без которого «огонь» метаболизма будет гореть еле-еле.

6. При длительной полуголодной диете может развиться авитаминоз, ведь нашему организму просто не будет хватать питательных веществ, поступающих с пищей. Часто бывает так, что во время диеты вес уходит не за счет жира, а из-за разрушения мышечной ткани и потери воды. Именно поэтому после диет так быстро возвращается вес — организм вынужден компенсировать все потери.

7. Что еще немаловажно, так это эмоционально-психическое состояние при неправильном питании. Еда должна приносить не только пользу, но и удовольствие. При однообразном полуголодном рационе очень легко впасть в депрессию, получить нервный срыв и даже заработать невроз.

8. И конечно, ограничения в питании не могут не отразиться на внешности. При резком похудении страдают кожа, волосы, ногти, глаза теряют блеск. Кожа не успевает в достаточном количестве вырабатывать коллаген, становится тусклой, дряблой, обвисает, появляются морщины. Разве к такому результату вы стремились?

КАК БЕЗОПАСНО СНИЗИТЬ ВЕС

Однако иногда в жизни бывают ситуации, когда нам нужно похудеть быстро. Например, перед поездкой на море или к какому-либо значимому событию. Как быть в таком случае? Можно ли похудеть быстро, не причинив вреда своему здоровью? Можно! Главное, что вы должны понимать: быстро сбросить можно лишь небольшое количество веса.

1. Устраивайте разгрузочные дни. Это один из самых простых способов быстрого и безопасного похудения. Один день с ограниченным питанием никак не сможет навредить работе вашего организма. Правильно проведенный разгрузочный день поможет вам сбросить 0,5–1,5 кг. Да и вытерпеть один день гораздо легче.

2. Очищение организма. Речь идет не о клизмах или детокс-препаратах. Можно устроить разгрузочно-очистительный день на продуктах, которые одновременно помогут похудеть и почистить кишечник. Например, свекла и кефир.

Кефир 1%

Эта разгрузка очень хорошо себя зарекомендовала в группах по снижению веса. Она очень простая и результативная. Однако такая разгрузка противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, а также при проблемах с почками и печенью следует посоветоваться с врачом.

Вот примерная схема очистительной разгрузки на свекле и кефире (время вы можете регулировать сами):

Вам понадобятся:

1 литр 1%-ного кефира (4 стакана по 250 мл)

1 кг отварной свеклы (делим на 5 порций по 200 г)

1,5 литра чистой негазированной воды (6 стаканов по 250 мл)

7.00 стакан воды

8.00 200 г отварной свеклы

9.00 стакан кефира

10.00 стакан воды

11.00 свекла, 200 г

12.00 стакан кефира

13.00 стакан воды

14.00 свекла, 200 г

15.00 стакан кефира

16.00 стакан воды

17.00 свекла, 200 г

18.00 стакан кефира

19.00 стакан воды

20.00 свекла, 200 г

21.00 стакан воды

Как вариант вместо свеклы можно взять яблоки.

Диетическое блюдо из свеклы

Вот примерная схема разгрузки на яблоках и кефире (время вы можете также изменить под свой распорядок дня).

7.00–7.30 вода!

8.00 яблоко

9.00 стакан воды

10.00 стакан кефира, воды или чай

11.00 стакан горячей воды или зеленый чай

12.00 яблоко и травяной чай

13.00 стакан воды

14.00 стакан кефира

15.00 стакан воды

16.00 яблоко

17.00 стакан горячей воды

18.00 стакан кефира

19.00 стакан воды

20.00 стакан кефира

Если совсем тяжко, можно в 21.00 выпить еще стакан кефира или съесть ложку меда.

3. Однодневное голодание на воде. На первый взгляд, этот способ кажется достаточно жестким. Но практика показывает, что многие переносят его гораздо легче, чем разгрузочный день на монопитании или при небольшом количестве еды.

Такой способ очень эффективен как для снижения веса, так и для оздоровления организма. Ведь в этот день пищеварительная система почти полностью отдыхает. В организме высвобождается колоссальное количество энергии, которое он обычно тратит на переваривание и усвоение пищи. А в разгрузочный день вся высвободившаяся энергия идет на очищение и оздоровление организма. Во время однодневного голодания организм активно сжигает накопленные калории и подчищает остатки непереваренной пищи в кишечнике.

Перед принятием решения об однодневном голодании на воде вам нужно проконсультироваться с лечащим доктором, так как существует группа людей, которым противопоказано даже однодневное голодание.

4. Недельная разгрузка на рационе в 1000 килокалорий. При таком способе вы сможете достаточно легко и быстро избавиться от лишних 2–5 кг. Но очень важно, чтобы питание в разгрузочную неделю было полноценным и сбалансированным. Организм будет получать в правильном соотношении белки, жиры, углеводы и не будет страдать от нехватки питательных веществ. При этом питание должно быть низкокалорийным, чтобы организм мог начать расходовать внутренние запасы энергии — расщеплять жиры.

Таким образом, у вас есть все инструменты, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки и начать худеть самым правильным и комфортным способом! А чтобы процесс снижения веса проходил более эффективно и интенсивно, рекомендую добавить физическую нагрузку.

Отрывок из книги И. Зориной «Что есть после 40.

Жизнь в здоровом теле в любом возрасте», изд-во «Эксмо»

Читайте нас в Дзене

Загрузка...

Читайте также

НовостиДочь рассказала о состоянии разбитой Альцгеймером Маргариты Тереховой

1712 16.07.19, 15:00

Новости
Уилл Смит может быть исключен из киноакадемии

31.03.22, 09:32

Уилл Смит может быть исключен из киноакадемии

Марат Башаров исполнит роль в балете

31.03.22, 09:14

Марат Башаров исполнит роль в балете

С певицы Жасмин хотят взыскать 300 миллионов рублей

30.03.22, 10:08

С певицы Жасмин хотят взыскать 300 миллионов рублей

Артистам и музыкантам во время простоя обещают минимальный доход

29.03.22, 10:21

Артистам и музыкантам во время простоя обещают минимальный доход

Аршавин переживает, что его бывшая жена

25.03.22, 10:38

Аршавин переживает, что его бывшая жена "неадекватная"

Все новости
Артишоки без шока и черемша без яда!
Кухня
Артишоки без шока и черемша без яда!

Как выбрать овощи и фрукты по сезону?

2809 06.04.22, 15:12
«Надо быть уступчивой, солнышко...»
Скандал
«Надо быть уступчивой, солнышко...»

 Звезду советского экрана обвиняют в домогательствах и изнасилованиях

3595 31.03.22, 18:28
Лев Прыгунов: «Меня дважды вербовали в КГБ»
Как на духу
Лев Прыгунов: «Меня дважды вербовали в КГБ»

 Летом 1961 года у 22-летнего студента Ленинградского института театра, музыки и кинематографии Левы Прыгунова был первый съемочный день.

3176 31.03.22, 17:35
Вторая «Комбинация»
Частная жизнь
Вторая «Комбинация»

50-летняя Татьяна Иванова рассказала о личной жизни и недавней пластической операции

3114 31.03.22, 15:45

Загрузка...

Куда пропал Челобанов?
Частная жизнь
Куда пропал Челобанов?

 Бывшему любовнику Пугачевой исполнилось 60 лет

3072 30.03.22, 19:05
Высокие отношения!
Частная жизнь
Высокие отношения!

 Дочь Зюганова развелась, а внук Ельцина наконец женится!

2986 30.03.22, 18:22
МЫ В СОЦСЕТЯХ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
 

 
 
Торгует откровениями от безысходности?
Признание
Торгует откровениями от безысходности?

 У Елены Прокловой проблемы с деньгами

3310 30.03.22, 17:45
Нехороший человек - «редиска»!
Кухня
Нехороший человек - «редиска»!

Как выбрать самый ранний корнеплод?

2672 30.03.22, 16:49
Сын Владимира Конкина: «Отец стрелял в меня в упор!»
Признание
Сын Владимира Конкина: «Отец стрелял в меня в упор!»

Владимир Конкин отрекся от сына, бросил внучку-сироту и предал единственную дочь...

3082 30.03.22, 15:53
«Он просто нагадил на всех нас!»
Скандал
«Он просто нагадил на всех нас!»

Новые «Сваты»: российские актеры против Кикабидзе

4239 11.03.22, 17:21
«Если б не Поля, мы с сыном оказались бы на улице!»
Частная жизнь
«Если б не Поля, мы с сыном оказались бы на улице!»

Пелагея помогает первой жене Телегина, у которой нет денег заплатить за коммуналку

3638 11.03.22, 16:31
Гоген Солнцев: «Такого от старухи я не ожидал!»
Дела сердечные
Гоген Солнцев: «Такого от старухи я не ожидал!»

Жена-пенсионерка сама от него сбежала!

3741 11.03.22, 11:45
Случайный шедевр
Тайны советского кино
Случайный шедевр

«За двумя зайцами»: как снимали культовую комедию

4322 18.02.22, 18:50
Готовим с Алексеем Зиминым плюшки с творожной начинкой... и не только
Кухня
Готовим с Алексеем Зиминым плюшки с творожной начинкой... и не только

4251 18.02.22, 17:12
Они вообще в школе-то учились?
Шоу-бизнес
Они вообще в школе-то учились?

Нынешние звезды не знают, кто написал «Отцы и дети» и какая фамилия у мужа Крупской!

4312 18.02.22, 16:33
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль?

Мы используем файлы «cookie» для функционирования сайта. Если вас это не устраивает, пожалуйста, покиньте сайт. Политика конфиденциальности