Физиолог Ольга Шестова: Как сохранить зрение и прокачать мозг

Физиолог Ольга Шестова: Как сохранить зрение и прокачать мозг

Здоровье 828 04.01.20, 13:46

Жить долго еще не значит жить хорошо.

Старость часто приносит с собой болезни и несамостоятельность. Но хотим ли мы такого долголетия? Конечно, нет. Каждый из нас мечтает вступить в зрелый возраст сильным, здоровым, успешным, самодостаточным - одним словом, счастливым.

ВОЗДУХ ДЛЯ ГЛАЗ

С помощью зрительного аппарата человек получает до 80% всей информации, и, конечно, хочется сохранить его как можно дольше. Помутнению хрусталика, что приводит к катаракте и необходимости замены естественной линзы, способствуют яркое солнце, сильный ветер и пыль. Летом мы не забываем пользоваться хорошими солнцезащитными очками, но и зимой они нужны, когда выпадает снег, отражающий солнечные лучи.

Вы можете проверить УФиндекс (индекс ультрафиолета) в своем мобильном телефоне или попросить об этом детей или внуков на их смартфоне. Его сообщают каждый день во вкладке «погода», в самом низу . Если он больше трех, помогут очки с защитой от ультрафиолета. Проверить, есть ли в ваших темных очках или очках с диоптриями УФ-защита, можно в оптике, там есть для этого специальные приборы.

Многим нравится зарядка для глаз. Тоже ежедневно практикую вращение, быстрое моргание, тренировку аккомодации, так как они распахивают взгляд, делают его более ясным, предотвращают образование гусиных лапок у уголка глаза и других морщинок. Если вам нравится, то вы можете продолжить, но на зрение это влияет не сильно.

Вы удивитесь, но единственный научно доказанный метод профилактики падения зрения – это полчаса прогулок в дневное время. Лучше проводить на открытом воздухе днем побольше времени, примерно полтора часа. Все остальные способы, включая ограничение времени просмотра телепередач, работы с компьютером и прочими электронными устройствами, являются вспомогательными.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МОЗГА

С каждым последующим десятилетием происходит уменьшение массы головного мозга: к 80 годам он весит на 7% меньше, чем в 30 лет, что вызывает падение производительности обработки информации. Влиять на это медицина пока не научилась.

Обнадеживающий факт в том, что число нейронов уменьшается незначительно. Однако без тренировки происходит ослабление нейронных связей, обеспечивающих многие функции мозга.

Поэтому упражнения для поддержания хорошей работоспособности мозга необходимы точно так же, как и физические упражнения для тела. Лучший способ обеспечить его необходимой нагрузкой – это новые впечатления. Отправляясь на прогулку, выбирайте каждый день новый маршрут. Обычный поход в магазин за продуктами может стать маленьким полезным приключением, если добраться до него нестандартным путем: тогда ни один день не будет похож на другой.

Кажется, этот доступный способ слишком уж прост. Тем не менее он реально работает, способствуя поддержанию достаточного количества синапсов в нейронах головного мозга, поддерживающих долговременную и краткосрочную память.

Таким образом, гуляем каждый день и помним: «У природы нет плохой погоды, всякая погода – благодать. Дождь ли снег, любое время года надо благодарно принимать» – в прямом и переносном смысле этих слов.

Если хочется особых способов, чтобы прокачать свой мозг, то полезно делать пальцевые упражнения. Существует прямая связь между функционированием головного мозга и двигательной активностью пальцев рук, которую врач-геронтолог, специалист из Японии по нейродегенеративным заболеваниям Есия Хасэгава использовал для улучшения когнитивных способностей взрослых людей.

Уже более 20 тысяч человек, тренируя большой палец руки, смогли улучшить свою память, усилить внимательность и не впадать в ступор, когда они планируют что-то начать.

НЕ ТОКОМ - ТАК ПАЛЬЦАМИ!

В начале апреля было опубликованы результаты исследований, проведенных в Центре системной нейробиологии Бостонского университета, касающиеся стимуляции мозга.

Роберт Рейнхарт и Джон Нгуен обнаружили, как быстро восстановить рабочую память у пожилых людей. Они обращали вспять снижение нейродегенеративных функций с помощью транскраниальной стимуляции переменным током, добиваясь синхронизации ритмических контуров мозга. Исследователи сделали два открытия.

Во-первых, у пожилых людей дефицит рабочей памяти возникает из-за того, что определенные мозговые цепи разобщаются или разъединяются.

Во-вторых, применение очень слабого электрического тока может восстановить или повторно синхронизировать эти неисправные цепи мозга и быстро повысить функцию рабочей памяти.

Но если вам не близка стимуляция мозга током, то есть способ и попроще. Он изложен в книге «Как легким движением пальцев прокачать свой мозг». Эту японскую методику тренировки мышления, памяти, внимания и логики разработал врач, специалист по нейродегенеративным заболеваниям, и она опробована уже на 30 тыс. человек. К ней присоединяются все новые участники просто потому, что она проста, основана на упражнениях на мелкую моторику и активирует функции мозга.

Есия Хасэгава предлагает простой тест. «Многим из тех, кто приходит ко мне на прием и признается, что подозревает у себя возрастное когнитивное расстройство, я задаю контрольный вопрос: «Как вы снимаете наличные деньги?»

Если человек отвечает, что через банкомат, я его успокаиваю: мол, если у вас есть банковская карта, вы помните ее ПИН-код и верно пользуетесь сенсорной панелью банкомата, – вы идете в ногу со временем и молоды душой. Но если следует ответ: «Так в окошечке сотрудник банка подскажет», – есть повод для беспокойства. Ай-яй-яй, это же прямой путь к деменции».

НЕОЖИДАННАЯ ПРОФИЛАКТИКА БЛИЗОРУКОСТИ

Знаете, какие три основные опасности таят наступившие пасмурные осенние дни? Во-первых, пасмурное же настроение, во-вторых, повышенный риск простудных заболеваний, в-третьих – усиление близорукости у тех, кто не достиг ее предела, обусловленного генетически.

Сегодня подробнее про нее, про близорукость, про которую знаю не понаслышке, и как с ней бороться. Офтальмологи дают ей такое определение: аномалия рефракции глаза, при которой главный фокус оптической системы глаза приходится не на сетчатку, а находится между ней и хрусталиком. Самые известные ювелиры прошлого были близоруки, так как, хорошо видя вблизи, могли внести в свои художественные шедевры мельчайшие детали.

В настоящее время, с развитием по крайней мере трех способов коррекции зрения, я бы лично таким преимуществом не обладала.

Долгое время считалось, что близорукость развивается из-за нагрузки глаз на близком расстоянии в неподходящих условиях. «Не читай лежа», «брось книгу, мы ведь в троллейбусе» – такую заботу о своем зрении слышала от родителей с детства. Теперь к этому добавилась повышенная нагрузка от постоянного общения со смартфонами.

Однако научные исследования показали, что если убрать нагрузку вблизи, на прогрессирование близорукости ни в ту, ни в другую сторону это не скажется. Но ведь житейский опыт нам подсказывает, что все «ботаники», которые занимаются день и ночь, – поголовно в очках или линзах. Как же так?

Дело в том, что кто много времени проводит за компьютером и смартфоном, мало бывает днем на улице. Дневные прогулки – единственный доказанный способ профилактики нарушений зрения. Близорукость растет во время короткого светового дня именно по причине уменьшенной возможности прогуляться, когда светло.

Врач может прописать малые дозы атропина и ночные линзы с целью замедления ее роста, но, как правило, при средних цифрах миопии это не целесообразно. Другие препараты, аптечные витамины, БАДы, равно как и гимнастика для глаз, рефлексотерапия, аппаратное лечение или чтение в специальных перфорационных очках не имеют доказательной базы. Лучше потратить это время на прогулку днем.

Отрывок из книги О. Шестовой

«Красивое долголетие», изд-во «Эксмо»

 

Загрузка...

Читайте также

Как лучше квасить?
КухняКак лучше квасить?

256 22.07.19, 13:27

Если осы - нет вопросов!
КухняЕсли осы - нет вопросов!

322 21.10.19, 17:25

Новости
Михаил Ефремов признал свою вину в смертельном ДТП и теперь ему грозит до 11 лет тюрьмы

03.09.20, 15:50

Михаил Ефремов признал свою вину в смертельном ДТП и теперь ему грозит до 11 лет тюрьмы

Яна Рудковская проводила сына в первый класс

01.09.20, 15:41

Яна Рудковская проводила сына в первый класс

Анастасия Костенко будет получать алименты от Дмитрия Тарасова

27.08.20, 15:20

Анастасия Костенко будет получать алименты от Дмитрия Тарасова

«Аптечный ревизорро» снова собралась замуж

25.08.20, 15:07

«Аптечный ревизорро» снова собралась замуж

«Дом 2» обокрали на 30 миллионов рублей

20.08.20, 18:50

«Дом 2» обокрали на 30 миллионов рублей

Все новости
Русский богатырь Богатырёв исполнил хит «Обними»
Звездный час
Русский богатырь Богатырёв исполнил хит «Обними»

Руслан Богатырев преуспел в спорте, он - дважды финалист кубка Москвы по бодибилдингу, а с 2014 года является вице-президентом Федерации бокса Южного Федерального округа.

313 29.09.20, 22:13
Полевая каша из гречки со свининой от Андрея Бова
Кухня
Полевая каша из гречки со свининой от Андрея Бова

666 23.09.20, 15:02
«Я ненавижу свою квартиру!»
Как на духу
«Я ненавижу свою квартиру!»

Тамара Семина в ужасе от того, как ей сделали ремонт в телешоу

986 23.09.20, 12:33
Попытка №2
Дела сердечные
Попытка №2

Дочь Розы Сябитовой снова вышла замуж!

746 23.09.20, 11:30

Загрузка...

Человек-скандал!
Шоу-бизнес
Человек-скандал!

Почему Садальский в пух и прах разругался с Удовиченко, Леоновым и Васильевой.

1322 13.09.20, 15:11
Готовим с Алексеем Зиминым свекольник... и не только
Кухня
Готовим с Алексеем Зиминым свекольник... и не только

1316 13.09.20, 12:42
МЫ В СОЦСЕТЯХ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
 

 
 
Последняя «Унесенная ветром»
Судьба
Последняя «Унесенная ветром»

Исполнительница роли Мелани умерла в 104 года, пережив всех, кто был ей дорог и ненавистен

1256 13.09.20, 12:28
«Ты - моя пластическая операция!»
Дела сердечные
«Ты - моя пластическая операция!»

Жене Маковецкого в этом году исполнится 80 лет!

1780 07.09.20, 15:08
«Я везде провалилась…»
Драма
«Я везде провалилась…»

Чемпионка мира по фигурному катанию среди юниоров покончила с собой

1622 07.09.20, 14:19
Жизнь после «Фабрики»
ТВ
Жизнь после «Фабрики»

Как сложились судьбы тех участников проекта, которые не стали звездами

1628 07.09.20, 13:39
Звездная кухня: Пробуем креветки с овощами в кокосовой стружке
Кухня
Звездная кухня: Пробуем креветки с овощами в кокосовой стружке

1508 07.09.20, 12:55
Роза Сябитова: «Замужество? У меня есть дела и поважнее!»
Как на духу
Роза Сябитова: «Замужество? У меня есть дела и поважнее!»

Главная сваха страны построила шикарный дом в Подмосковье, в котором и провела три месяца в самоизоляции, выезжая только на съемки программы «Давай поженимся!».

1636 03.09.20, 14:16
Прислуга звезд: от любви до ненависти
Частная жизнь
Прислуга звезд: от любви до ненависти

Пельтцер оставила домработнице квартиру, а Волочкову и Лолиту все обворовывают.

1702 03.09.20, 13:49
«Мне гадко до сих пор!»
Скандал
«Мне гадко до сих пор!»

Звезду телеигры «Что? Где? Когда?» обвиняют в сексуальных домогательствах к школьницам!

1727 03.09.20, 13:02
Рыжему из «Иванушек» уже 50!
Звездный час
Рыжему из «Иванушек» уже 50!

Нет, этого быть не может!

1774 31.08.20, 18:44
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль?

Мы используем файлы «cookie» для функционирования сайта. Если вас это не устраивает, пожалуйста, покиньте сайт. Политика конфиденциальности