Физиолог Ольга Шестова: Как сохранить зрение и прокачать мозг

Физиолог Ольга Шестова: Как сохранить зрение и прокачать мозг

Здоровье 425 04.01.20, 13:46

Жить долго еще не значит жить хорошо.

Старость часто приносит с собой болезни и несамостоятельность. Но хотим ли мы такого долголетия? Конечно, нет. Каждый из нас мечтает вступить в зрелый возраст сильным, здоровым, успешным, самодостаточным - одним словом, счастливым.

ВОЗДУХ ДЛЯ ГЛАЗ

С помощью зрительного аппарата человек получает до 80% всей информации, и, конечно, хочется сохранить его как можно дольше. Помутнению хрусталика, что приводит к катаракте и необходимости замены естественной линзы, способствуют яркое солнце, сильный ветер и пыль. Летом мы не забываем пользоваться хорошими солнцезащитными очками, но и зимой они нужны, когда выпадает снег, отражающий солнечные лучи.

Вы можете проверить УФиндекс (индекс ультрафиолета) в своем мобильном телефоне или попросить об этом детей или внуков на их смартфоне. Его сообщают каждый день во вкладке «погода», в самом низу . Если он больше трех, помогут очки с защитой от ультрафиолета. Проверить, есть ли в ваших темных очках или очках с диоптриями УФ-защита, можно в оптике, там есть для этого специальные приборы.

Многим нравится зарядка для глаз. Тоже ежедневно практикую вращение, быстрое моргание, тренировку аккомодации, так как они распахивают взгляд, делают его более ясным, предотвращают образование гусиных лапок у уголка глаза и других морщинок. Если вам нравится, то вы можете продолжить, но на зрение это влияет не сильно.

Вы удивитесь, но единственный научно доказанный метод профилактики падения зрения – это полчаса прогулок в дневное время. Лучше проводить на открытом воздухе днем побольше времени, примерно полтора часа. Все остальные способы, включая ограничение времени просмотра телепередач, работы с компьютером и прочими электронными устройствами, являются вспомогательными.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МОЗГА

С каждым последующим десятилетием происходит уменьшение массы головного мозга: к 80 годам он весит на 7% меньше, чем в 30 лет, что вызывает падение производительности обработки информации. Влиять на это медицина пока не научилась.

Обнадеживающий факт в том, что число нейронов уменьшается незначительно. Однако без тренировки происходит ослабление нейронных связей, обеспечивающих многие функции мозга.

Поэтому упражнения для поддержания хорошей работоспособности мозга необходимы точно так же, как и физические упражнения для тела. Лучший способ обеспечить его необходимой нагрузкой – это новые впечатления. Отправляясь на прогулку, выбирайте каждый день новый маршрут. Обычный поход в магазин за продуктами может стать маленьким полезным приключением, если добраться до него нестандартным путем: тогда ни один день не будет похож на другой.

Кажется, этот доступный способ слишком уж прост. Тем не менее он реально работает, способствуя поддержанию достаточного количества синапсов в нейронах головного мозга, поддерживающих долговременную и краткосрочную память.

Таким образом, гуляем каждый день и помним: «У природы нет плохой погоды, всякая погода – благодать. Дождь ли снег, любое время года надо благодарно принимать» – в прямом и переносном смысле этих слов.

Если хочется особых способов, чтобы прокачать свой мозг, то полезно делать пальцевые упражнения. Существует прямая связь между функционированием головного мозга и двигательной активностью пальцев рук, которую врач-геронтолог, специалист из Японии по нейродегенеративным заболеваниям Есия Хасэгава использовал для улучшения когнитивных способностей взрослых людей.

Уже более 20 тысяч человек, тренируя большой палец руки, смогли улучшить свою память, усилить внимательность и не впадать в ступор, когда они планируют что-то начать.

НЕ ТОКОМ - ТАК ПАЛЬЦАМИ!

В начале апреля было опубликованы результаты исследований, проведенных в Центре системной нейробиологии Бостонского университета, касающиеся стимуляции мозга.

Роберт Рейнхарт и Джон Нгуен обнаружили, как быстро восстановить рабочую память у пожилых людей. Они обращали вспять снижение нейродегенеративных функций с помощью транскраниальной стимуляции переменным током, добиваясь синхронизации ритмических контуров мозга. Исследователи сделали два открытия.

Во-первых, у пожилых людей дефицит рабочей памяти возникает из-за того, что определенные мозговые цепи разобщаются или разъединяются.

Во-вторых, применение очень слабого электрического тока может восстановить или повторно синхронизировать эти неисправные цепи мозга и быстро повысить функцию рабочей памяти.

Но если вам не близка стимуляция мозга током, то есть способ и попроще. Он изложен в книге «Как легким движением пальцев прокачать свой мозг». Эту японскую методику тренировки мышления, памяти, внимания и логики разработал врач, специалист по нейродегенеративным заболеваниям, и она опробована уже на 30 тыс. человек. К ней присоединяются все новые участники просто потому, что она проста, основана на упражнениях на мелкую моторику и активирует функции мозга.

Есия Хасэгава предлагает простой тест. «Многим из тех, кто приходит ко мне на прием и признается, что подозревает у себя возрастное когнитивное расстройство, я задаю контрольный вопрос: «Как вы снимаете наличные деньги?»

Если человек отвечает, что через банкомат, я его успокаиваю: мол, если у вас есть банковская карта, вы помните ее ПИН-код и верно пользуетесь сенсорной панелью банкомата, – вы идете в ногу со временем и молоды душой. Но если следует ответ: «Так в окошечке сотрудник банка подскажет», – есть повод для беспокойства. Ай-яй-яй, это же прямой путь к деменции».

НЕОЖИДАННАЯ ПРОФИЛАКТИКА БЛИЗОРУКОСТИ

Знаете, какие три основные опасности таят наступившие пасмурные осенние дни? Во-первых, пасмурное же настроение, во-вторых, повышенный риск простудных заболеваний, в-третьих – усиление близорукости у тех, кто не достиг ее предела, обусловленного генетически.

Сегодня подробнее про нее, про близорукость, про которую знаю не понаслышке, и как с ней бороться. Офтальмологи дают ей такое определение: аномалия рефракции глаза, при которой главный фокус оптической системы глаза приходится не на сетчатку, а находится между ней и хрусталиком. Самые известные ювелиры прошлого были близоруки, так как, хорошо видя вблизи, могли внести в свои художественные шедевры мельчайшие детали.

В настоящее время, с развитием по крайней мере трех способов коррекции зрения, я бы лично таким преимуществом не обладала.

Долгое время считалось, что близорукость развивается из-за нагрузки глаз на близком расстоянии в неподходящих условиях. «Не читай лежа», «брось книгу, мы ведь в троллейбусе» – такую заботу о своем зрении слышала от родителей с детства. Теперь к этому добавилась повышенная нагрузка от постоянного общения со смартфонами.

Однако научные исследования показали, что если убрать нагрузку вблизи, на прогрессирование близорукости ни в ту, ни в другую сторону это не скажется. Но ведь житейский опыт нам подсказывает, что все «ботаники», которые занимаются день и ночь, – поголовно в очках или линзах. Как же так?

Дело в том, что кто много времени проводит за компьютером и смартфоном, мало бывает днем на улице. Дневные прогулки – единственный доказанный способ профилактики нарушений зрения. Близорукость растет во время короткого светового дня именно по причине уменьшенной возможности прогуляться, когда светло.

Врач может прописать малые дозы атропина и ночные линзы с целью замедления ее роста, но, как правило, при средних цифрах миопии это не целесообразно. Другие препараты, аптечные витамины, БАДы, равно как и гимнастика для глаз, рефлексотерапия, аппаратное лечение или чтение в специальных перфорационных очках не имеют доказательной базы. Лучше потратить это время на прогулку днем.

Отрывок из книги О. Шестовой

«Красивое долголетие», изд-во «Эксмо»

 

Загрузка...

Читайте также

Если осы - нет вопросов!
КухняЕсли осы - нет вопросов!

179 21.10.19, 17:25

Как лучше квасить?
КухняКак лучше квасить?

135 22.07.19, 13:27

Новости
Александр Цекало запретил детям вспоминать о матери в его доме

23.01.20, 15:59

Александр Цекало запретил детям вспоминать о матери в его доме

Бывшая жена Марата Башарова опровергла слухи о воссоединении

22.01.20, 13:14

Бывшая жена Марата Башарова опровергла слухи о воссоединении

Матильда Шнурова впервые вышла в свет с мужчиной

22.01.20, 12:15

Матильда Шнурова впервые вышла в свет с мужчиной

Володин призвал оштрафовать Алёну Водонаеву на 100 миллионов рублей за критику материнского капитала

21.01.20, 18:29

Володин призвал оштрафовать Алёну Водонаеву на 100 миллионов рублей за критику материнского капитала

Лера Кудрявцева вернулась к работе после сложной операции

21.01.20, 17:29

Лера Кудрявцева вернулась к работе после сложной операции

Все новости
Да здравствует мыло душистое!
Здоровье
Да здравствует мыло душистое!

Но оно может быть и опасным!

73 24.01.20, 16:15
«Я Собчак как человека не уважаю!»
Скандал
«Я Собчак как человека не уважаю!»

Виктория Лопырева пострадала от острого языка Ксюши.  

86 24.01.20, 15:21
Она у него не одна
Дела сердечные
Она у него не одна

Бывшая жена Ивана Краско встречается с кинозвездой 90-х    

118 24.01.20, 13:41
Как убивали Михаила Круга
Кумиры
Как убивали Михаила Круга

Один из преступников преступников во всем сознался! 

75 24.01.20, 13:11

Загрузка...

Дмитрий Дибров:  «Главное мое достижение — это дети!»
Как на духу
Дмитрий Дибров: «Главное мое достижение — это дети!»

В свои 60 Дмитрий Дибров может с удовольствием подводить предварительные итоги.

93 23.01.20, 10:22
Ирина Лобачева: «Меня кто-то проклял!»
Скандал
Ирина Лобачева: «Меня кто-то проклял!»

Он бьет, она пьет... Или наоборот?

107 23.01.20, 09:27
МЫ В СОЦСЕТЯХ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
 

 
 
Павел Глоба:  что сулит нам год крысы?
Советы астролога
Павел Глоба: что сулит нам год крысы?

Нас ждет новый экономический кризис, шесть затмений и большие перемены

205 21.01.20, 12:48
«Сваты» возвращаются!»
ТВ
«Сваты» возвращаются!»

В новом сезоне вернутся все. Даже тот, кого похоронили! 

155 21.01.20, 12:10
Светлана Крючкова: «Я выбрала платье для своих похорон…»
Драма
Светлана Крючкова: «Я выбрала платье для своих похорон…»

Она была на краю жизни много раз.

299 17.01.20, 16:04
Развод и девичья фамилия!
Дела сердечные
Развод и девичья фамилия!

Пелагея рассталась с мужем-хоккеистом – он нашел себе он нашел себе другую…

266 17.01.20, 15:28
Прямо как Пугачева!
Интрига
Прямо как Пугачева!

Жених Ангелины Вовк тоже на 27 лет ее моложе

266 16.01.20, 10:23
Игорь Николаев: «Мне сейчас где-то 24-25, и не больше!…»
Кумиры
Игорь Николаев: «Мне сейчас где-то 24-25, и не больше!…»

Совсем скоро Игорь Николаев разменяет седьмой десяток.

236 16.01.20, 08:43
Дмитрий Шепелев: «У Жанны с отцом были тяжелейшие отношения»
Отцы и дети
Дмитрий Шепелев: «У Жанны с отцом были тяжелейшие отношения»

Выдержке Дмитрия Шепелева можно только позавидовать.

556 10.01.20, 10:28
Любовь без радости была…
Признание
Любовь без радости была…

Прохор Шаляпин и Виталина Цымбалюк-Романовская объявили о расставании. 

461 10.01.20, 09:10
Своя ноша тянет!
Признание
Своя ноша тянет!

Анна Семенович уменьшила грудь с девятого до шестого размера. И это не предел!

510 06.01.20, 14:22
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль?

Мы используем файлы «cookie» для функционирования сайта. Если вас это не устраивает, пожалуйста, покиньте сайт. Политика конфиденциальности