Физиолог Ольга Шестова: Как сохранить зрение и прокачать мозг

Физиолог Ольга Шестова: Как сохранить зрение и прокачать мозг

Здоровье 1685 04.01.20, 13:46

Жить долго еще не значит жить хорошо.

Старость часто приносит с собой болезни и несамостоятельность. Но хотим ли мы такого долголетия? Конечно, нет. Каждый из нас мечтает вступить в зрелый возраст сильным, здоровым, успешным, самодостаточным - одним словом, счастливым.

ВОЗДУХ ДЛЯ ГЛАЗ

С помощью зрительного аппарата человек получает до 80% всей информации, и, конечно, хочется сохранить его как можно дольше. Помутнению хрусталика, что приводит к катаракте и необходимости замены естественной линзы, способствуют яркое солнце, сильный ветер и пыль. Летом мы не забываем пользоваться хорошими солнцезащитными очками, но и зимой они нужны, когда выпадает снег, отражающий солнечные лучи.

Вы можете проверить УФиндекс (индекс ультрафиолета) в своем мобильном телефоне или попросить об этом детей или внуков на их смартфоне. Его сообщают каждый день во вкладке «погода», в самом низу . Если он больше трех, помогут очки с защитой от ультрафиолета. Проверить, есть ли в ваших темных очках или очках с диоптриями УФ-защита, можно в оптике, там есть для этого специальные приборы.

Многим нравится зарядка для глаз. Тоже ежедневно практикую вращение, быстрое моргание, тренировку аккомодации, так как они распахивают взгляд, делают его более ясным, предотвращают образование гусиных лапок у уголка глаза и других морщинок. Если вам нравится, то вы можете продолжить, но на зрение это влияет не сильно.

Вы удивитесь, но единственный научно доказанный метод профилактики падения зрения – это полчаса прогулок в дневное время. Лучше проводить на открытом воздухе днем побольше времени, примерно полтора часа. Все остальные способы, включая ограничение времени просмотра телепередач, работы с компьютером и прочими электронными устройствами, являются вспомогательными.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МОЗГА

С каждым последующим десятилетием происходит уменьшение массы головного мозга: к 80 годам он весит на 7% меньше, чем в 30 лет, что вызывает падение производительности обработки информации. Влиять на это медицина пока не научилась.

Обнадеживающий факт в том, что число нейронов уменьшается незначительно. Однако без тренировки происходит ослабление нейронных связей, обеспечивающих многие функции мозга.

Поэтому упражнения для поддержания хорошей работоспособности мозга необходимы точно так же, как и физические упражнения для тела. Лучший способ обеспечить его необходимой нагрузкой – это новые впечатления. Отправляясь на прогулку, выбирайте каждый день новый маршрут. Обычный поход в магазин за продуктами может стать маленьким полезным приключением, если добраться до него нестандартным путем: тогда ни один день не будет похож на другой.

Кажется, этот доступный способ слишком уж прост. Тем не менее он реально работает, способствуя поддержанию достаточного количества синапсов в нейронах головного мозга, поддерживающих долговременную и краткосрочную память.

Таким образом, гуляем каждый день и помним: «У природы нет плохой погоды, всякая погода – благодать. Дождь ли снег, любое время года надо благодарно принимать» – в прямом и переносном смысле этих слов.

Если хочется особых способов, чтобы прокачать свой мозг, то полезно делать пальцевые упражнения. Существует прямая связь между функционированием головного мозга и двигательной активностью пальцев рук, которую врач-геронтолог, специалист из Японии по нейродегенеративным заболеваниям Есия Хасэгава использовал для улучшения когнитивных способностей взрослых людей.

Уже более 20 тысяч человек, тренируя большой палец руки, смогли улучшить свою память, усилить внимательность и не впадать в ступор, когда они планируют что-то начать.

НЕ ТОКОМ - ТАК ПАЛЬЦАМИ!

В начале апреля было опубликованы результаты исследований, проведенных в Центре системной нейробиологии Бостонского университета, касающиеся стимуляции мозга.

Роберт Рейнхарт и Джон Нгуен обнаружили, как быстро восстановить рабочую память у пожилых людей. Они обращали вспять снижение нейродегенеративных функций с помощью транскраниальной стимуляции переменным током, добиваясь синхронизации ритмических контуров мозга. Исследователи сделали два открытия.

Во-первых, у пожилых людей дефицит рабочей памяти возникает из-за того, что определенные мозговые цепи разобщаются или разъединяются.

Во-вторых, применение очень слабого электрического тока может восстановить или повторно синхронизировать эти неисправные цепи мозга и быстро повысить функцию рабочей памяти.

Но если вам не близка стимуляция мозга током, то есть способ и попроще. Он изложен в книге «Как легким движением пальцев прокачать свой мозг». Эту японскую методику тренировки мышления, памяти, внимания и логики разработал врач, специалист по нейродегенеративным заболеваниям, и она опробована уже на 30 тыс. человек. К ней присоединяются все новые участники просто потому, что она проста, основана на упражнениях на мелкую моторику и активирует функции мозга.

Есия Хасэгава предлагает простой тест. «Многим из тех, кто приходит ко мне на прием и признается, что подозревает у себя возрастное когнитивное расстройство, я задаю контрольный вопрос: «Как вы снимаете наличные деньги?»

Если человек отвечает, что через банкомат, я его успокаиваю: мол, если у вас есть банковская карта, вы помните ее ПИН-код и верно пользуетесь сенсорной панелью банкомата, – вы идете в ногу со временем и молоды душой. Но если следует ответ: «Так в окошечке сотрудник банка подскажет», – есть повод для беспокойства. Ай-яй-яй, это же прямой путь к деменции».

НЕОЖИДАННАЯ ПРОФИЛАКТИКА БЛИЗОРУКОСТИ

Знаете, какие три основные опасности таят наступившие пасмурные осенние дни? Во-первых, пасмурное же настроение, во-вторых, повышенный риск простудных заболеваний, в-третьих – усиление близорукости у тех, кто не достиг ее предела, обусловленного генетически.

Сегодня подробнее про нее, про близорукость, про которую знаю не понаслышке, и как с ней бороться. Офтальмологи дают ей такое определение: аномалия рефракции глаза, при которой главный фокус оптической системы глаза приходится не на сетчатку, а находится между ней и хрусталиком. Самые известные ювелиры прошлого были близоруки, так как, хорошо видя вблизи, могли внести в свои художественные шедевры мельчайшие детали.

В настоящее время, с развитием по крайней мере трех способов коррекции зрения, я бы лично таким преимуществом не обладала.

Долгое время считалось, что близорукость развивается из-за нагрузки глаз на близком расстоянии в неподходящих условиях. «Не читай лежа», «брось книгу, мы ведь в троллейбусе» – такую заботу о своем зрении слышала от родителей с детства. Теперь к этому добавилась повышенная нагрузка от постоянного общения со смартфонами.

Однако научные исследования показали, что если убрать нагрузку вблизи, на прогрессирование близорукости ни в ту, ни в другую сторону это не скажется. Но ведь житейский опыт нам подсказывает, что все «ботаники», которые занимаются день и ночь, – поголовно в очках или линзах. Как же так?

Дело в том, что кто много времени проводит за компьютером и смартфоном, мало бывает днем на улице. Дневные прогулки – единственный доказанный способ профилактики нарушений зрения. Близорукость растет во время короткого светового дня именно по причине уменьшенной возможности прогуляться, когда светло.

Врач может прописать малые дозы атропина и ночные линзы с целью замедления ее роста, но, как правило, при средних цифрах миопии это не целесообразно. Другие препараты, аптечные витамины, БАДы, равно как и гимнастика для глаз, рефлексотерапия, аппаратное лечение или чтение в специальных перфорационных очках не имеют доказательной базы. Лучше потратить это время на прогулку днем.

Отрывок из книги О. Шестовой

«Красивое долголетие», изд-во «Эксмо»

 

Читайте нас в Дзене

Загрузка...

Читайте также

КухняКак лучше квасить?

874 22.07.19, 13:27

КухняЕсли осы - нет вопросов!

1303 21.10.19, 17:25

Новости
Бикович разругал снятый Анджелиной Джоли фильм

22.01.24, 12:02

Бикович разругал снятый Анджелиной Джоли фильм

Марго Робби подумывает о перерыве в съемках

22.01.24, 01:55

Марго Робби подумывает о перерыве в съемках

С вдовы и дочери Грачевского требуют 11 миллионов рублей

16.01.24, 01:56

С вдовы и дочери Грачевского требуют 11 миллионов рублей

Бритни Спирс избивала спящего мужа и держала в спальне ножи

07.09.23, 02:40

Бритни Спирс избивала спящего мужа и держала в спальне ножи

Звезда «Очень странных дел» отказалась от соцсетей ради сохранения ментального здоровья

07.09.23, 02:38

Звезда «Очень странных дел» отказалась от соцсетей ради сохранения ментального здоровья

Все новости
Бикович разругал снятый Анджелиной Джоли фильм
Новости
Бикович разругал снятый Анджелиной Джоли фильм

Сербский и российский актер Милош Бикович вступил с критикой режиссерской работы голливудской звезды Анджелины Джоли.

839 22.01.24, 12:02
Марго Робби подумывает о перерыве в съемках
Новости
Марго Робби подумывает о перерыве в съемках

Американская звезда Марго Робби заявила, что размышляет о перерыве в актерской карьере.

884 22.01.24, 01:55
С вдовы и дочери Грачевского требуют 11 миллионов рублей
Новости
С вдовы и дочери Грачевского требуют 11 миллионов рублей

Продюсерский центр «Ералаш» обратился в суд с исковым заявлением, ответчиком по которому выступают вдова Бориса Грачевского Екатерина Белоцерковская и его дочь Ксения Алеевой-Грачевской. 

980 16.01.24, 01:56
Бритни Спирс избивала спящего мужа и держала в спальне ножи
Новости
Бритни Спирс избивала спящего мужа и держала в спальне ножи

После публикации новости о том, что супруг американской певицы Бритни Спирс Сэм Асгари решил развестись с ней, стали появляться пикантные подробности их совместной жизни.

2497 07.09.23, 02:40

Загрузка...

Звезда «Очень странных дел» отказалась от соцсетей ради сохранения ментального здоровья
Новости
Звезда «Очень странных дел» отказалась от соцсетей ради сохранения ментального здоровья

19-летняя британская актриса Милли Бобби Браун решила ограничить использование социальных сетей ради ментального здоровья и поручила вести их своим сотрудникам.

2768 07.09.23, 02:38
Волочкова увидела свою жизнь в фильме «Черный лебедь»
Новости
Волочкова увидела свою жизнь в фильме «Черный лебедь»

Знаменитая балерина Анастасия Волочкова призналась, что ей очень нравится ставший в свое время культовым фильм Даррена Аронофски «Черный лебедь».

2583 04.09.23, 02:55
МЫ В СОЦСЕТЯХ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
 

 
 
Кэти Перри и Орландо Блум судятся за особняк с 83-летним американцем
Новости
Кэти Перри и Орландо Блум судятся за особняк с 83-летним американцем

Знаменитости участвуют в судебных разбирательствах с продавшим им дом в Монтесито Карлом Уэсткоттом.

2471 25.08.23, 12:02
Галь Гадот назвала Тома Круза единорогом
Новости
Галь Гадот назвала Тома Круза единорогом

Исполнившая главную роль в шпионском триллере «Каменное сердце» актриса Галь Гадот рассказала, что при подготовке к съемкам её вдохновляли акробатические навыки Тома Круза.

2607 25.08.23, 10:43
Дочь Элвиса Пресли «убила» операция по похудению
Новости
Дочь Элвиса Пресли «убила» операция по похудению

Эксперты выяснили причину смерти наследницы Элвиса Пресли Лизы Мари, которая скончалась в январе этого года.

2519 25.08.23, 10:33
Звезда «Человека-паука» приостановил карьеру
Новости
Звезда «Человека-паука» приостановил карьеру

Британский актер, исполнитель главной роли в фильмах о Человеке-пауке Том Холланд заявил, что берет перерыв в актерской карьере на 1 год.

2477 14.08.23, 13:59
Мадонна дала указания на случай своей смерти
Новости
Мадонна дала указания на случай своей смерти

Американская певица Мадонна, выписавшись из больницы, дала распоряжения на случай своей кончины.

2728 14.08.23, 12:36
Присяжные оправдали Кевина Спейси по делу о домогательствах
Новости
Присяжные оправдали Кевина Спейси по делу о домогательствах

Жюри присяжных коронного суда лондонского района Сазерк вынесло оправдательный вердикт в отношении актера Кевина Спейси, которого обвиняли в сексуальном насилии.

2694 14.08.23, 12:18
Джордж Клуни призвал ликвидировать «вирус» ЧВК «Вагнер»
Новости
Джордж Клуни призвал ликвидировать «вирус» ЧВК «Вагнер»

Американский актер и сооснователь проекта The Sentry («Часовой») по борьбе со спонсорами вооруженных конфликтов в Африке Джордж Клуни заявил, что необходимо бороться с частной военной компанией (ЧВК) «Вагнер» в Центрально-Африканской Республике (ЦАР).

2610 14.08.23, 12:09
Робби Уильямс признался, что страдает от психического расстройства
Новости
Робби Уильямс признался, что страдает от психического расстройства

Британский певец Робби Уильямс рассказал, что испытывает ненависть к себе из-за психического расстройства — дисморфии, которое проявляется в излишне критичном отношении к своей внешности.

2639 14.08.23, 12:07
Шварценеггер собрался жить вечно
Новости
Шварценеггер собрался жить вечно

Американский актер, предприниматель и экс-губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер заявил, что ежедневно тренируется и намерен жить вечно.

2600 02.08.23, 01:43
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль?

Мы используем файлы «cookie» для функционирования сайта. Если вас это не устраивает, пожалуйста, покиньте сайт. Политика конфиденциальности