Почему вес не уходит?

Почему вес не уходит?

Здоровье 1812 24.07.20, 12:47

 Ошибки тех, кто сидит на диете

 В погоне за идеальной фигурой женщины готовы на все: садятся на диеты, отказывают себе в любимых продуктах, усердно занимаются спортом. Какое же наступает разочарование, когда похудеть так и не удается…

Дело в том, что многие худеющие допускают банальные ошибки, из-за которых вес может не только стоять на одной отметке, но и в один момент предательски увеличиться.

Какие же ошибки чаще всего допускают во время похудения?

ВЫБОР ЖЕСТКИХ ДИЕТ

Когда сильно сокращается суточный объем калорий, организм начинает экономить энергию. Замедляется метаболизм, а с ним – и процесс расщепления жиров. Для сброса 4-5 кг за месяц достаточно уменьшить общую калорийность еды на 500 ккал и увеличить активность.

ЧАСТОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ

Человек на весах

В течение дня вес может колебаться, потому утром и вечером взвешиваться не стоит, так как незначительное колебание веса может разочаровать в диете.

Кроме того, не стоит забывать, что в первые недели похудение происходит за счет воды в организме и только после этого начинают уменьшаться жировые запасы. Вода уходит быстро, и килограммы теряются быстрее, а жир уходит постепенно, и порой даже кажется, что вес стоит на месте. Потому взвешиваться стоит раз в неделю утром натощак.

ОТКАЗ ОТ ЖИРНОГО

Жирные продукты действительно содержат больше килокалорий, но без них невозможно полноценное функционирование организма, особенно нервной системы и головного мозга.

От сала, жирного сыра и свинины лучше отказаться, но они обязательно должны быть заменены аналогами с меньшим количеством жира, к примеру, брынзой, курятиной, рыбой и оливковым маслом.

Сало

К тому же не стоит забывать, что, выбирая фруктовый йогурт с 0% жирности вместо йогурта 2,5%, следует быть готовым, что в нем содержится вдвое больше сахара и различных вкусовых добавок. Вместо того чтобы покупать обезжиренные продукты (от которых никакой пользы – только вред), обращайте внимание на молочные и кисломолочные продукты с небольшой жирностью. Творог – от 1 до 5%, кефир – от 1 до 2,5%, сыры – до 35%.

ОТКАЗ ОТ ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТОВ

Если вы хотите съесть мороженое, замените его менее калорийным вариантом, к примеру, сорбетом. Вкусный шашлык из свинины по вкусу схож с куриным, а вкусная булка из цельнозерновой муки ничем не уступает булке из пшеничной муки. Сок из пакета следует заменить свежевыжатым соком, а молочный шоколад – горьким, но в ограниченных количествах.

Учитывая и исправляя распространенные ошибки со стороны худеющих, можно быстрее приблизиться к своей цели, главное – не забывать, что здоровье превыше всего.

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

Иногда бывает, что для полной картины не хватает какой-то маленькой детали пазла. Я собрала несколько рекомендаций (назовем их хитростями или лайфхаками), которые помогут легче и быстрее осуществить переход на правильное питание.

1. Ешьте из синей или голубой посуды

Давно известен тот факт, что синий цвет на психологическом уровне снижает аппетит, а вот теплые цвета, такие как желтый, красный, оранжевый, его разжигают. Поэтому, приобретя пару синих тарелочек, вы поспособствуете естественному снижению аппетита.

2. Пользуйтесь большими столовыми приборами

Ученые провели интересное исследование, показавшее, что чем больше вилка, тем меньше вы съедите. Так, посетители одного итальянского ресторана, которым к пасте давали большую вилку, наматывали на нее на 20 процентов спагетти больше, чем на обычную вилку, однако в результате съедали на 10 процентов меньше. Хм, странно, да?

3. Выключайте телевизор

Доказано, что принятие пищи перед телевизором или компьютером приводит к перееданию. Более 40% пищи мы употребляем сверх того, что съели бы, если бы делали это осознанно. Необходимо отвлечься от других дел и поесть, не отвлекаясь на чтение, просмотр новостей или фильмов. Иначе вы всегда будете переедать.

4. Не приправляйте еду майонезом или кетчупом

Майонез и кетчуп

Ведь оба этих соуса вредят фигуре ничуть не меньше сладостей и белого хлеба. Они добавляют 100 калорий за день, а если вы откажетесь от соусов, то в год можете лишиться до 4,5 кг. Вместо кетчупа и майонеза гораздо полезнее и вкуснее – свежие овощи.

5. Ешьте только то, что вам действительно хочется

Разумеется, это не значит, что если вы любите тортики, то нужно весь день питаться тортиками. Смысл данного совета в том, чтобы не толкать в себя насильно пищу, которая вам не нравится. Если вы терпеть не можете брокколи и стручковую фасоль, какими бы они полезными ни были, они не принесут вам пользы, если вы их едите с ненавистью и отвращением.

6. Больше ходите

Если прогуляться сразу после еды, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

7. Ешьте овощи

Овощные салаты и супы, безусловно, полезны, плюс помогают не переедать. Те, кто начинает трапезу с овощного супа или салата, съедают на 20% меньше основного блюда.

8. Пейте до еды

Вода, выпитая до еды, работает эффективнее и лучше некоторых таблеток для похудения. Если выпить 0,5 л воды за полчаса до еды, то объем съеденного уменьшится на 13%.

Надеюсь, что эти хитрости помогут вам в борьбе с лишним весом!

И ЕЩЕ

Принимая решение об изменении своего режима питания, необходимо помнить еще о некоторых вещах.

- Человеческий организм настроен таким образом, что в первой половине дня он энергию расходует, а вот во второй половине – накапливает.

- Уровень инсулина в крови увеличивается к 16:00, поэтому на полдник можно съесть что-нибудь сладкое.

- Накопление начинается около 19:00, так что ужин лучше всего составлять из легких блюд.

- Считается, что перерыв между ужином и завтраком должен составлять не менее 12 часов.

Составляя меню, необходимо обязательно учитывать и состав, и соотношение различных веществ в употребляемых продуктах. Чем блюдо проще приготовлено, тем больше в нем сохраняется питательных веществ.

Лучше всего употреблять большую часть овощей сырыми либо готовить на пару. Также сохраняют полезные вещества отваривание, запекание, приготовление на открытом огне.

Овощи на пару

А вот жарить продукты не рекомендуется, так как при обжаривании жиры становятся опасными для здоровья.

Долго варить продукты также не рекомендуется. Особенно это относится к овощам и фруктам. При длительной варке эти «нежные» продукты лишаются большей части полезных веществ. Блюда из свежих овощей нужно съедать сразу же после приготовления, длительное хранение лишает блюдо всякой пользы для организма.

Правильно питаться совсем несложно! Главное – осознавать необходимость соблюдения принципов правильного питания для сохранения своего здоровья.

Отрывок из книги И. Зориной
«Гормональные ловушки после 40», изд-во «Эксмо»

Читайте нас в Дзене

Загрузка...

Читайте также

Анфиса Чехова: «Диетологов у меня было больше, чем мужчин»
Частная жизньАнфиса Чехова: «Диетологов у меня было больше, чем мужчин»

3651 14.02.17, 01:33

Худоба от слова «худо»?
Частная жизньХудоба от слова «худо»?

4776 04.12.16, 22:50

Новости
Госпитализированный с тяжёлой формой коронавируса Светлаков вышел на связь с фанатами

13.11.20, 20:35

Госпитализированный с тяжёлой формой коронавируса Светлаков вышел на связь с фанатами

Настя Ивлева накопила штрафов ГИБДД почти на 165 тысяч рублей

10.11.20, 20:29

Настя Ивлева накопила штрафов ГИБДД почти на 165 тысяч рублей

Алсу зарегистрировала имя дочери как товарный знак

05.11.20, 20:12

Алсу зарегистрировала имя дочери как товарный знак

Гарик Харламов официально развёлся с Кристиной Асмус

30.10.20, 05:10

Гарик Харламов официально развёлся с Кристиной Асмус

Анна Старшенбаум едва не покончила с собой из-за измен Владимира Яглыча

27.10.20, 19:50

Анна Старшенбаум едва не покончила с собой из-за измен Владимира Яглыча

Все новости
Звездная кухня: жареный рис с курицей и не только...
Кухня
Звездная кухня: жареный рис с курицей и не только...

742 21.11.20, 15:01
«Умоляю ее: мамочка, разведись!»
Скандал
«Умоляю ее: мамочка, разведись!»

Ольга Шукшина хочет забыть Алибасова как страшный сон

759 20.11.20, 14:25
Маляр, гей, астролог и исполнительница романсов
Звездный час
Маляр, гей, астролог и исполнительница романсов

«Интерны» 10 лет спустя: как изменилась жизнь актеров после сериала

859 20.11.20, 13:29
Детям вход запрещен!
Родители и дети
Детям вход запрещен!

Рома Жуков не пригласил шестерых отпрысков на свою свадьбу

773 20.11.20, 12:43

Загрузка...

Он то, что надо!
Родители и дети
Он то, что надо!

В 62 года Валерий Сюткин снова стал молодым отцом!

1211 14.11.20, 10:10
«Мы не виделись 132 дня!»
Дела сердечные
«Мы не виделись 132 дня!»

Сати Казанова наконец-то соединилась с итальянским мужем 

1182 14.11.20, 09:11
МЫ В СОЦСЕТЯХ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
 

 
 
«Я в глубочайшей депрессии…»
Как на духу
«Я в глубочайшей депрессии…»

 Последнее интервью Валентины Легкоступовой

1387 11.11.20, 13:43
Электроник вновь стал молодоженом
Дела сердечные
Электроник вновь стал молодоженом

Для Владимира Торсуева это уже пятый брак!

1399 11.11.20, 12:57
Анна Бжедугова: «У Энтони Хопкинса есть чему поучиться»
Как на духу
Анна Бжедугова: «У Энтони Хопкинса есть чему поучиться»

Многие люди готовы идти к своей цели по тернистому пути, меняя университеты, профессию и даже страну проживания. 

1644 07.11.20, 19:23
Сказка со страшным концом
Драма
Сказка со страшным концом

Что же все-таки убило Валентину Легкоступову?

1873 07.11.20, 18:23
Вирусный развод
Дела сердечные
Вирусный развод

Александр Гордон ушел от молодой жены, не выдержав самоизоляции?

1901 06.11.20, 12:23
Внебрачная дочка Александра Добровинского: «Папа нас предал!»
Родители и дети
Внебрачная дочка Александра Добровинского: «Папа нас предал!»

Его называют лучшим адвокатом страны.

1689 06.11.20, 10:05
Выстраданное счастье
Судьба
Выстраданное счастье

Изувеченная мужем-садистом Маргарита Грачева вышла замуж!

1699 06.11.20, 01:15
Дочки кипения
Родители и дети
Дочки кипения

Наследницы Якубовича и Ефремова объявили бунт!

1853 05.11.20, 09:25
Юрий Лоза: «Про СOVID мы ничего не знаем»
Интервью со звездами шоу-бизнеса
Юрий Лоза: «Про СOVID мы ничего не знаем»

Автор бессмертных хитов, которые наверняка помнят и любят те, кому «за», сейчас актуален и востребован как никогда. В чем же причина?  

1872 03.11.20, 13:13
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль?

Мы используем файлы «cookie» для функционирования сайта. Если вас это не устраивает, пожалуйста, покиньте сайт. Политика конфиденциальности