Почему вес не уходит?

Почему вес не уходит?

Здоровье 2189 24.07.20, 12:47

 Ошибки тех, кто сидит на диете

 В погоне за идеальной фигурой женщины готовы на все: садятся на диеты, отказывают себе в любимых продуктах, усердно занимаются спортом. Какое же наступает разочарование, когда похудеть так и не удается…

Дело в том, что многие худеющие допускают банальные ошибки, из-за которых вес может не только стоять на одной отметке, но и в один момент предательски увеличиться.

Какие же ошибки чаще всего допускают во время похудения?

ВЫБОР ЖЕСТКИХ ДИЕТ

Когда сильно сокращается суточный объем калорий, организм начинает экономить энергию. Замедляется метаболизм, а с ним – и процесс расщепления жиров. Для сброса 4-5 кг за месяц достаточно уменьшить общую калорийность еды на 500 ккал и увеличить активность.

ЧАСТОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ

Человек на весах

В течение дня вес может колебаться, потому утром и вечером взвешиваться не стоит, так как незначительное колебание веса может разочаровать в диете.

Кроме того, не стоит забывать, что в первые недели похудение происходит за счет воды в организме и только после этого начинают уменьшаться жировые запасы. Вода уходит быстро, и килограммы теряются быстрее, а жир уходит постепенно, и порой даже кажется, что вес стоит на месте. Потому взвешиваться стоит раз в неделю утром натощак.

ОТКАЗ ОТ ЖИРНОГО

Жирные продукты действительно содержат больше килокалорий, но без них невозможно полноценное функционирование организма, особенно нервной системы и головного мозга.

От сала, жирного сыра и свинины лучше отказаться, но они обязательно должны быть заменены аналогами с меньшим количеством жира, к примеру, брынзой, курятиной, рыбой и оливковым маслом.

Сало

К тому же не стоит забывать, что, выбирая фруктовый йогурт с 0% жирности вместо йогурта 2,5%, следует быть готовым, что в нем содержится вдвое больше сахара и различных вкусовых добавок. Вместо того чтобы покупать обезжиренные продукты (от которых никакой пользы – только вред), обращайте внимание на молочные и кисломолочные продукты с небольшой жирностью. Творог – от 1 до 5%, кефир – от 1 до 2,5%, сыры – до 35%.

ОТКАЗ ОТ ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТОВ

Если вы хотите съесть мороженое, замените его менее калорийным вариантом, к примеру, сорбетом. Вкусный шашлык из свинины по вкусу схож с куриным, а вкусная булка из цельнозерновой муки ничем не уступает булке из пшеничной муки. Сок из пакета следует заменить свежевыжатым соком, а молочный шоколад – горьким, но в ограниченных количествах.

Учитывая и исправляя распространенные ошибки со стороны худеющих, можно быстрее приблизиться к своей цели, главное – не забывать, что здоровье превыше всего.

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

Иногда бывает, что для полной картины не хватает какой-то маленькой детали пазла. Я собрала несколько рекомендаций (назовем их хитростями или лайфхаками), которые помогут легче и быстрее осуществить переход на правильное питание.

1. Ешьте из синей или голубой посуды

Давно известен тот факт, что синий цвет на психологическом уровне снижает аппетит, а вот теплые цвета, такие как желтый, красный, оранжевый, его разжигают. Поэтому, приобретя пару синих тарелочек, вы поспособствуете естественному снижению аппетита.

2. Пользуйтесь большими столовыми приборами

Ученые провели интересное исследование, показавшее, что чем больше вилка, тем меньше вы съедите. Так, посетители одного итальянского ресторана, которым к пасте давали большую вилку, наматывали на нее на 20 процентов спагетти больше, чем на обычную вилку, однако в результате съедали на 10 процентов меньше. Хм, странно, да?

3. Выключайте телевизор

Доказано, что принятие пищи перед телевизором или компьютером приводит к перееданию. Более 40% пищи мы употребляем сверх того, что съели бы, если бы делали это осознанно. Необходимо отвлечься от других дел и поесть, не отвлекаясь на чтение, просмотр новостей или фильмов. Иначе вы всегда будете переедать.

4. Не приправляйте еду майонезом или кетчупом

Майонез и кетчуп

Ведь оба этих соуса вредят фигуре ничуть не меньше сладостей и белого хлеба. Они добавляют 100 калорий за день, а если вы откажетесь от соусов, то в год можете лишиться до 4,5 кг. Вместо кетчупа и майонеза гораздо полезнее и вкуснее – свежие овощи.

5. Ешьте только то, что вам действительно хочется

Разумеется, это не значит, что если вы любите тортики, то нужно весь день питаться тортиками. Смысл данного совета в том, чтобы не толкать в себя насильно пищу, которая вам не нравится. Если вы терпеть не можете брокколи и стручковую фасоль, какими бы они полезными ни были, они не принесут вам пользы, если вы их едите с ненавистью и отвращением.

6. Больше ходите

Если прогуляться сразу после еды, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

7. Ешьте овощи

Овощные салаты и супы, безусловно, полезны, плюс помогают не переедать. Те, кто начинает трапезу с овощного супа или салата, съедают на 20% меньше основного блюда.

8. Пейте до еды

Вода, выпитая до еды, работает эффективнее и лучше некоторых таблеток для похудения. Если выпить 0,5 л воды за полчаса до еды, то объем съеденного уменьшится на 13%.

Надеюсь, что эти хитрости помогут вам в борьбе с лишним весом!

И ЕЩЕ

Принимая решение об изменении своего режима питания, необходимо помнить еще о некоторых вещах.

- Человеческий организм настроен таким образом, что в первой половине дня он энергию расходует, а вот во второй половине – накапливает.

- Уровень инсулина в крови увеличивается к 16:00, поэтому на полдник можно съесть что-нибудь сладкое.

- Накопление начинается около 19:00, так что ужин лучше всего составлять из легких блюд.

- Считается, что перерыв между ужином и завтраком должен составлять не менее 12 часов.

Составляя меню, необходимо обязательно учитывать и состав, и соотношение различных веществ в употребляемых продуктах. Чем блюдо проще приготовлено, тем больше в нем сохраняется питательных веществ.

Лучше всего употреблять большую часть овощей сырыми либо готовить на пару. Также сохраняют полезные вещества отваривание, запекание, приготовление на открытом огне.

Овощи на пару

А вот жарить продукты не рекомендуется, так как при обжаривании жиры становятся опасными для здоровья.

Долго варить продукты также не рекомендуется. Особенно это относится к овощам и фруктам. При длительной варке эти «нежные» продукты лишаются большей части полезных веществ. Блюда из свежих овощей нужно съедать сразу же после приготовления, длительное хранение лишает блюдо всякой пользы для организма.

Правильно питаться совсем несложно! Главное – осознавать необходимость соблюдения принципов правильного питания для сохранения своего здоровья.

Отрывок из книги И. Зориной
«Гормональные ловушки после 40», изд-во «Эксмо»

Читайте нас в Дзене

Загрузка...

Читайте также

Анфиса Чехова: «Диетологов у меня было больше, чем мужчин»
Частная жизньАнфиса Чехова: «Диетологов у меня было больше, чем мужчин»

3981 14.02.17, 01:33

Худоба от слова «худо»?
Частная жизньХудоба от слова «худо»?

5365 04.12.16, 22:50

Новости
Третьи

23.09.21, 12:24

Третьи "Фантастические твари" выйдут на экраны в апреле

Басков ищет вторую половинку

22.09.21, 12:52

Басков ищет вторую половинку

Гарри Поттер рассказал о

21.09.21, 13:04

Гарри Поттер рассказал о "прелестях" жизни с именем культового персонажа

Новый альбом Иглесиаса может оказаться последним

16.09.21, 14:05

Новый альбом Иглесиаса может оказаться последним

Организаторы начали отменять концерты Бузовой в российских городах

16.09.21, 13:21

Организаторы начали отменять концерты Бузовой в российских городах

Все новости
Чтобы каждый огурец был молодец!
Кухня
Чтобы каждый огурец был молодец!

Как выбрать правильную банку маринованных

194 08.10.21, 08:46
На кого променял?
Дела сердечные
На кого променял?

Бывший муж Пелагеи собрался под венец, Эмин Агаларов отдыхает с двумя женами, а Барановская может стать шестой супругой Гордона!

437 20.09.21, 14:28
Прощай, Абдулла
Чтобы помнили
Прощай, Абдулла

 Актер Кахи Кавсадзе: «У меня была только одна любовь…»

443 20.09.21, 13:27
«Правда должна звучать!»
Признание
«Правда должна звучать!»

Известные артистки рассказали о домогательствах и непристойных предложениях

737 05.09.21, 14:01

Загрузка...

«Крестный отец» Аллы Пугачевой
Драма
«Крестный отец» Аллы Пугачевой

Михаил Плоткин устраивал ей концерты и… личную жизнь

677 05.09.21, 10:36
С понтом под зонтом!
Здоровье
С понтом под зонтом!

Как выбрать главный осенний аксессуар?

743 01.09.21, 18:50
МЫ В СОЦСЕТЯХ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
 

 
 
Во всем виноват Дом-2
Признание
Во всем виноват Дом-2

Анастасия Дашко рассказала о тюрьме и о своей нынешней жизни

916 28.08.21, 22:00
Ирина Слуцкая: «Я вынуждена поддерживать жизнь гормонами»
Как на духу
Ирина Слуцкая: «Я вынуждена поддерживать жизнь гормонами»

 Ирина Слуцкая добилась всего в этой жизни. 

835 28.08.21, 19:03
Бытовая химия или… химическая атака?
Кухня
Бытовая химия или… химическая атака?

 Чем опасны чистящие средства?

671 28.08.21, 18:48
Мама дорогая!
Признание
Мама дорогая!

 У Пелагеи и Лизы Арзамасовой матери командуют, а Самбурская со своей мамой не общается

809 28.08.21, 16:49
Запеченные овощи с сыром фета от Андрея Бова
Кухня
Запеченные овощи с сыром фета от Андрея Бова

814 26.08.21, 21:10
Финт коньками
Скандал
Финт коньками

Поклонники отворачиваются от Алины Загитовой?

822 26.08.21, 17:13
Сын Натальи Фатеевой: «Мы маме не нужны!»
Скандал
Сын Натальи Фатеевой: «Мы маме не нужны!»

 Старость, конечно, не радость. 

856 26.08.21, 16:19
Развод на $130 миллиардов
Скандал
Развод на $130 миллиардов

 Билл и Мелинда Гейтс расстаются после 27 лет брака!

740 26.08.21, 14:59
«Аркадич, распишись, я твой кумир!»
ТВ
«Аркадич, распишись, я твой кумир!»

 Леонид Якубович рассказал об ужасах «народной любви»

1581 09.08.21, 15:50
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль?

Мы используем файлы «cookie» для функционирования сайта. Если вас это не устраивает, пожалуйста, покиньте сайт. Политика конфиденциальности